À Hossegor, on connaît les lendemains de grosses sessions : épaules lourdes, nuque raide, bas du dos qui tire. La progression se joue autant dans la récupération que dans l’entraînement, et les bons réflexes sont simples.
Les fondamentaux
- Boire et manger dans l’heure qui suit l’effort : le muscle se répare avec ce qu’on lui donne ;
- Dormir : la récupération profonde se fait la nuit, rien ne la remplace ;
- Bouger léger le lendemain (marche, vélo doux, natation tranquille) plutôt que l’immobilité complète ;
- S’étirer sans forcer, plutôt le soir, jamais à froid.
Quand le corps ne suit plus
Si les tensions s’accumulent de session en session, c’est le signe que le corps n’arrive plus à faire le travail seul. Un massage récupération sportive (trigger points, fasciathérapie, stretching assisté) remet les compteurs à zéro. Et après une session, le plus simple reste parfois un massage à domicile, sans reprendre la voiture.